热线电话:13616613706
欢迎来到极速体育官网_nba在线直播极速体育_极速体育nba直播站外招聘! 手机版 微信版 订阅
您当前的位置:首页 > 职场资讯 > 营养生活

极速体育官网_nba在线直播极速体育_极速体育nba直播站外教你如何应对甘油三酯超高的血症

来源:极速体育官网_nba在线直播极速体育_极速体育nba直播站外招聘 时间:2019-03-29 作者:极速体育官网_nba在线直播极速体育_极速体育nba直播站外顾中一 浏览量:

微信图片_20190329221306.jpg

我有一个朋友这两天查出了高甘油三酯血症,就来问我该怎么吃饭、要不要吃药?

一:要吃药吗?

随着生活日益便捷,大家运动比较少,压力比较大,大鱼大肉又很方便,很多人年纪轻轻血脂就出现了异常。有些人可能体重和过去一样,但是实际上内脏脂肪却逐渐地增加,成了中心性肥胖。

因此一般建议20岁以上的成年人至少每五年就应当做一次血脂方面的检查。年纪大的人、有遗传倾向的人更应重视。

血脂异常有很多种,其中有一种只是甘油三酯这一项异常。如果像我朋友这样指标异常严重,就需要及时干预,最好同时检查一下血糖、血肌酐、促甲状腺素等等,排除一下是否有其他的诸如胰腺炎、糖尿病、甲状腺功能减退等问题。

好在一般来说,如果初期及时进行生活方式的干预,至少能将甘油三酯降低20%以上,还是很有效的,而且也就是这种血脂异常对饮食调整最为敏感。

至于要不要吃药,还是要听从医生的建议。吃药之后最好也继续定期监测血脂的水平,同时监测一下肝功能,并且日常注意一下有没有肌肉疼痛等症状,及时向医生进行反馈。

二:应该怎么吃?

控制碳水

首先碳水化合物最重要,一定要减少各种简单碳水化合物的摄入。

最典型的是各种甜食以及甜饮料,他们都会大大的升高血糖,进而诱发胰岛素的分泌,囤积脂肪。

日常的饮食最好多吃粗粮,少吃各种精白米面!

控制体重

一般来说,如果短时间之内可以将体重减少5%,就已经可以有助于降低总甘油三酯血症,大约是比日常的饮食少摄入五百千卡比较适合。

拿我这个朋友为例,理想体重大约是78公斤。

每天的热量大约摄入在2300到2700千卡才是一个合理的范围,具体根他的日常生活习惯以及运动强度都有关系。

总之不能敞开了吃,而且应当抓紧时间锻炼,减少体重。

同时也不建议短时间内过快的减重,因为往往这样更容易反弹,一切的目标还是以养成一个良好的生活方式为主。

脂肪

脂肪也是一个非常重要的因素。

首先饱和脂肪应当严格控制,像是各种能看得见的白色的肥肉,还有奶油。

反式脂肪酸等等都应当少摄入,比如人造奶油、威化饼干,也建议选择低脂奶或者脱脂奶!

胆固醇

胆固醇也应当限制在每天200毫克以内。一般建议每天吃半个鸡蛋,常见的肉也尽量选择瘦肉。内脏以及鱼虾类的也要注意适量。

烹调油

烹调油一般建议可以考虑选择山茶油、橄榄油或者强化植物甾醇的植物油。

注意烹调的温度应当控制在200℃以下。另外整日用量一般也应当控制在20克以内,也就相当于两勺白瓷勺的量,多选择凉拌、蒸、煮之类的烹调方法,杜绝油炸食品。

鱼油

一般来说,Ω-3系脂肪酸还是有一定意义的,差不多可以考虑通过补充剂每天补充三克左右的鱼油或藻油,对于降低高甘油三酯血症有一定的意义。

蔬菜水果

蔬菜、水果对于高血脂的患者非常重要!一般建议保证每天一斤左右的新鲜蔬菜以及半斤左右的水果!

多吃蔬菜、水果,一般来说不会有什么明显的坏处。只是说糖分比较高的水果可以注意一次,不要吃得太多。

饮酒

最好就是不要喝酒,实在要喝,也应当控制在极少的量以内。

三:运动

运动方面也很有意义,比如进行耐力训练可以在运动后的两天之内明显降低甘油三酯。

经常运动也有助于控制体重,降低血压,改善心情,减少胰岛素抵抗。好处总之很多的。

一般建议多数的日子应当每天保证30到60分钟的有氧运动。另外每周至少两次大肌肉群的训练,也有助于调整血脂代谢以及降低甘油三酯。

四:更多信息

鉴于高甘油三酯血症是一个非常常见的血脂异常,所以相关科普宣传材料还是很多的。比如美国心脏协会,内分泌协会等等都有相关的指南可以参考一下。

另外整体的饮食结构,最为推崇的是地中海饮食,其次是得舒(DASH)饮食,感兴趣可以去查一查相关的材料来学习。

笔者深有体会,小编现年35,去年验血的时候甘油三酯就有7,8,后来又去复查,不过由于那段时间应酬比较多,无法推辞,所以甘油三酯验出来有11,吓死宝宝了。正好那段时间出差北京,还特地去北京医院看了。不过医生也只是说可以吃力平之,不过医生说可以尝试一次吃2粒,吃一段时间再复查,如果有降低且稳定,然后可以吃1粒,最后慢慢停止用药,现在验血效果还不错,只高了一点点,不过也确实少了很多应酬!

分享到:
微信公众号
手机浏览

Copyright C 20092014 All Rights Reserved 版权所有 苍硕人力资源服务 苏ICP备12049413号-3

地址:温州金谷大厦1205室 EMAIL:youlaiba@126.com

用微信扫一扫